Donna.gr

Follow Us

Menu

Ήρθε η ώρα της παραλίας…

Με το που ξεκινήσουν οι ζεστές αυτόματα μας πιάνει ένας πανικός για να χάσουμε γρήγορα βάρος και να γίνουμε μέσα σε ένα μήνα αυτό που ονειρευόμαστε. Μπορεί να βρισκόμαστε μια ανάσα από το καλοκαίρι παρά ταύτα έχουμε ακόμη λίγο χρονικό περιθώριο για να προσθέσουμε τις τελευταίες πινελιές ώστε να τελειοποιηθούν τα σώματα μας στο 100%.

❣Όσον αφορά εμάς τις γυναίκες που μπορεί να έχουμε ρίξει τόνους ιδρώτα στο γυμναστήριο και να έχουμε κατακτήσει τον στόχο που θέσαμε τον χειμώνα όμως αυτή η αντιπαθητική κυτταρίτιδα και οι ραγάδες συνεχίζουν να κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Μπορεί να μη γίνεται να τις εξαφανίσουμε όμως σίγουρα μπορούμε να διώξουμε την πρώτη στρώση κάνοντας τις εξής ενέργειες…

  • πιες τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα ώστε να αποβάλλεις τις περιττές τοξίνες από τον οργανισμό σου.
  • προσέθεσε φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό σου διατροφολόγο είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες.
  • εστίασε στην άπαχη πρωτεΐνη, στους σύνθετους υδατάνθρακες και στα καλά λιπαρά οξέα.
  • απέφυγε τη ζάχαρη και το αλκοόλ.
  • το μαύρισμα, έστω και το ελαφρύ σε βοηθάει να καμουφλάρεις τις ραγάδες.
  • το stretching βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό την ελαστικότητας του σώματος μας.

❣Για τους άντρες τα πράγματα είναι πιο απλά.

Αρκεί μια εξειδικευμένη μέθοδος γυμναστικής που θα «παίξει» με τα όρια σας, ισχυρίζεται  ο C.J Murphy προπονητής από την Μασαχουσέτη. Functional Training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση. Η λειτουργική προπόνηση έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους. Πραγματοποιείστε 10-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση, ανάλογα το επίπεδο του αθλούμενου. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται διαδοχικά η μια μετά την άλλη χώρος διάλειμμα.

Στο τέλος κάθε γύρου ξεκουραζόμαστε για 30″-1′ αναλόγως τις ανάγκες του αθλητή.

1ος γύρος(Χ3)

  • 200m jogging
  • 15 βαθύ κάθισμα
  • 12 προβολές ανά σκέλος

 

2ος γύρος (Χ4)

  • Κάθισμα με αλτήρες
  • 12 push ups
  • 12 πλαγιές προβολές ανά σκέλος
  • 20 ροκανίσματα κοιλιακών

 

3ος γύρος(Χ3)

  • 100m jogging
  • Σανίδα κοιλιακών (plank)
  • Κάθισμα με αναπήδηση
  • 12 προβολές πίσω

Καλή επιτυχία σε όλους μας!!!


Λευκοθέα Καβρουλάκη
Σύμβουλος ευεξίας και υγείας & Αθλητική Επιστημων
wellnesstime.gr


Η ανάρτηση αυτή έχει διαβαστεί 1638 φορές

Categories:   ΥΓΕΙΑ

Comments